التدريب على عدم التفكير في أي شيء

 

أثناء فترة الراحة العقلية ؟
 

1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا
 

يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
 

2

ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على
 

الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر
 

بارتياح قدميك .
 

3

ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس
 

في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
 

4

ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في
 

راحة اليد الأخرى .
 

5

ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
 

وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
 

6

ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
 

النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
 

7

ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
 

8

ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
 

يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
 

أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
 

والإزعاج من رأسك .
 

9

ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
 

والقدمين .
 

10

ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
 

بالارتياح .
 

11

ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
 

أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
 

التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .
 

12

ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة

إدعم الموقع بنشر الموضوع مع أصدقائك